我跟原生家庭不親，雙親本就常在為錢吵架，又重男輕女，和我聯繫時只是要借錢，借不到就直接掛電話，讓我很心寒。婚後我對家庭、對婚姻盡心盡力，先生卻外遇，寧願花時間跟小三傳訊聊天，也不願理我，還刪掉對話紀錄，謊稱沒有這回事，我感到疲憊受傷，也覺得被困住了，請問小渱老師該怎麼擺脫這種情緒呢？
2022年5月21日小渱老師情緒花園粉專直播粉絲提問
為什麼情緒被困住了
這個問題可以分二個層面來看：1.為什麼情緒被困住？2.怎麼脫困，讓自己幸福快樂？
把我們困住的情緒早就有了
先同理一下這個很敞開分享的伙伴：如果我們的伴侶，一直跟另一個異性去聊天，但是不跟我們聊天，還把聊天記錄刪掉，當我們發現的時候，當然會很傷心、萬念俱灰，覺得自己被背叛、被拋棄了。
但若我們能先持續照顧自己，練習保持覺察，當情緒出現的時候，我們會知道情緒都不是第一次出現，我們也不是第一次感覺到被拋棄、被背叛，不是第一次感覺到悲傷、失落、孤單、無助、憤怒、委屈…。
這些念頭都跟我們的身體記憶有關，這個情緒不是現在才有，可能當我們還是胎兒時，媽媽曾經有過這些念頭，我們就一體的全然的感受過了。
又或者是我們成長過程當中，父母親的一個忽略、一個眼神、一個失約，我們可能就覺得自己被拋棄、被背叛，我們就有很多的這些屬於幼兒的情緒跟念頭。
而看問題描述，這位夥伴也確實有著因原生家庭帶來的問題，父母重男輕女， 除了借錢之外不會關心，借不到錢就掛電話，可以看出這夥伴來自一個愛的流通跟連結很缺乏的家庭，一個忽略情感需求，他常感到被拋棄、背叛的家庭。
為何過往的情緒被勾起
我們的每一個付出、每一個犧牲、每一個委屈的背後，我們想要的，其實就是換來愛跟安全感。
如果這兩個底層需求沒被滿足，我們會忍不住下意識的希望對方開心，如果沒有覺得自己的期待很重要，就忽略了或者就放下了。
然而愛跟安全感是換不來的，當委屈犧牲付出沒有換來愛跟安全感，過往被拒絕被忽略的情緒，就會被勾起，我們經常就被困住了。
用委屈來換愛的作法不僅無效，更是對自己最大的背叛。什麼叫背叛自己？傷害自己、否認情緒、故作堅強…都是背叛自己。包含今天跟其他人的期待矛盾，我卻選擇迎合別人，優先放下期望，這也是背叛自己。
「背叛自己」的底層邏輯是：我有無視我的需求配合你，所以你也該要如此。正因為現實運作往往不是如此，「覺得不公平」才會如此常見。
這種模式又帶來更深的問題，就是會使彼此的界線和責任區分變模糊，容易捲入別人的課題，或者無法看清自己的課題並負責，導致問題複雜化，帶來更多的情緒跟煩惱。
然而，如果我們能練習覺察，不再背叛自己，我們就能在關係中輕鬆的做到課題分離：每個人各有各的課題，你要負你的責任，我要負我的責任。
譬如說，這位伙伴的先生外遇，很可能是有他內在對愛的需要，卻不願或無法跟伴侶表達，或者覺得沒辦法從伴侶身上滿足需求，所以他會用他的方式去滿足，但他又有罪惡感、又不想承擔相應的責任，就把他跟別的女人講電話的記錄刪掉。
如果我們背叛自己，在關係中犧牲委屈、忽略自己的感受，就會期待對方可以滿足自己，但對方做不到，所以我們痛苦。
如果我們負起責任好好照顧自己，我們會比較容易發現，是我選擇這樣的伴侶，是我選擇「要留下來」或是「獨立的往前走，去讓自己幸福快樂」。
當我能夠去單純的為我的課題負責，我也能放手讓對方為自己的課題負責，那雙方的關係是有可能改變的。
幸福快樂是我們自己可以負責的，當對方做不到的時候，我們依然可以祝福他。甚至依然可以同意他。但當然也有可能對方始終不同步，所以可能腳步就分開了，但那時我們也不會因此受困太久。
怎麼脫困、讓自己幸福快樂？
最簡單的方法：有品質的照顧自己
要讓自己幸福，最簡單、最直接的方式，不是去改善關係，而是要有品質的照顧自己。
假設，我們今天把自己照顧得非常好、能量很飽滿，自我價值很高的時候，配合別人也很開心。這就不是一個配合討好，而是分享，內在也沒有要對方回報我，要對方感謝稱讚我、愛我、給我安全感。
因為我們已給予自己充分的肯定跟感謝，我們處於很飽滿的狀態，不管在什麼樣的情況下去協調，都是舒服的，而不是會帶著犧牲、或討好、交換的想法做付出。
這聽來很簡單也很反直覺，講到照顧自己，多數人都會想到是吃大餐、買名牌包、出國玩、花錢不手軟。因為我們對待自己的模式，一定都是依據過往的細胞記憶。
如果一個人沒有被專注耐心的對待過，我推薦他找一位療癒師去體驗那樣的品質，才能慢慢的內化成我們對待自己的品質。我們的身心就會感覺到完全被關注、被照顧、被呼應、被聆聽。
要做到有品質的照顧自己，就是從今天開始，把注意力放回到我們的身體，不再用交換的方式去建立關係。
例如說感覺喉嚨的狀況、脖子的柔軟度、皮膚摸起來的溫度…。對應今天這個夥伴的問題，最簡單的方式，是觀察一下顳顎關節，也就是我們咬合的地方。
所有生物演化至今，這個咬合的地方，都跟生存直接相關，也跟我們的恐懼感有關。
輕輕的把臉靠在手上，很可能會發現，顳顎關節咬得很緊、會痠痛。但如果能讓顳顎關節鬆開，心情就會開始變鬆。
怎麼讓顳顎關節鬆開呢？
用手邊的身體花晶，滴在手上，敷在顳顎關節，一般選用純淨極光。如果想讓效益高一點，也可以同步敷在下腹，因為反射區是相對的，下腹淤塞，卻只照顧顳顎關節，改變不夠大也不夠快。
還可以敷耳後枕骨，可以幫助氣脈暢通，讓思緒流通，就不會被想法卡住，也就比較容易從受困的感覺中解脫。
在敷完之後，可以嗅聞手上的氣味，因為花晶是能量，不是香氛、不是精油、不是芳香療法，每一個人聞到的味道都是不一樣的。
如果當下聞到的是臭味的話，代表過去有某個課題卡住。例如說我們曾在關係裡很受傷，心情長期低落，在用心靈修護的時候，就很容易聞到臭味。因為我們在愛的課題當中受阻。
所以我們可以這樣子敷著，然後去嗅聞手上的氣味，去震盪氣脈，傳送到神經系統，讓我們感覺到這一份和自己相連的感受，這就是第一步的和自己靠近。
如果沒有花晶，可以先用氣功、瑜珈、呼吸法、泡澡…讓自己氣脈流通，也會進入不一樣的狀態。
一開始我也是用各種冥想、呼吸法等方式。做了多年的嘗試後，發現到，當我們的情緒跑出來的時候，若用這種方式，直接融入陪伴身體有反應的部位，就可以觀察到：「原來我的想法真會直接影響到我的身體感受。」
而現在選擇搭配花晶，也是因為經過反覆嘗試，我確認花晶是很好的加速工具。讓氣脈更快暢通，改變更快發生。尤其當如果我們的身體還在原本的緊繃、淤塞、水腫、沉重…的狀態，我們真的不可能轉念。
想深入練習，可以關注情緒被勾起時，身體哪部份最有感覺。
以上是每天照顧自己最簡單的方式，我們也可以直接做比較深入的練習：
在情緒被勾起的當下，跟我們身體碰觸，觀察一下。我們可以想像進入過往任何一段關係時，感到失落、害怕、難過、擔心、委屈…，就先深呼吸觀察：「有這個感受時，身體的哪一個部位最有感覺？」
當我們情緒湧現的時候，透過這個動作，直接把注意力收回身體，和自己連結。
接著，用手敷著剛剛找到的部位，深呼吸，然後緩緩的吐氣，這可以重複很多遍，用這樣的方式去和身體細胞溝通。
如果手邊有花晶，可以直接拿出來，滴在手上，敷在有感覺的部位，然後深呼吸。去觀察這個部位原本的那份緊、悶、脹、痛…與鬆開的程度。
我們把注意力放在手跟身體碰觸的部位，完全的融入。因為注意力就是能量的顆粒，所以當我們直接收攝注意力並凝聚在特定部位的時候，身體會直接感覺到被我們關注到。
接著送入一個意念「我感覺到你了」，這不用講出來，就是送入這個意念，當我們越能夠專注的送進去的時候，身體的回應會越明顯。這就是用最直接的方式，運用身體去陪伴這個情緒。
有些人如果比較壓抑，甚至可以找個沒有人的地方講出來、甚至吼出來：「我好難過」、「我好生氣」，必要時找個抱枕用力抱或用力搥打，把這個情緒真正的用完。並試著找到難過跟生氣的原因：可能是因為很害怕、因為很想要自己是重要的、因為很想要自己可以被看見、因為想要可以被關注、被認可…。
不管是用敷的方式或者用講的方式，照顧完自己之後，更重要的是，去欣賞自己的努力、讚美自己我很害怕，但沒有逃跑，我希望自己很重要，我也有努力，我希望被看見，因為我好好的付出過…。
我們用這個方式，就可以輸入新的記憶到身體裡，來感覺放鬆，感覺到「我和我自己在一起，而且我可以全然的去照顧我自己」，我們的身體會進入到安全的狀態。
之後我們看待每件事，觀點就會改變。
結論：成為自己的父母
過往情緒起來的時候，觀點是被拋棄、被背叛，腦海裡都是「他怎麼可以這樣對我、他憑什麼、我都對你這麼好了、你還想要怎麼樣」 。
這是因為過去往往沒有人陪伴我們，帶領我們去認識這一個情緒、認識這個念頭，沒有人可以好好陪伴我們去感受，去讓我們把這個情緒用完，被健康的陪伴完畢。
所以當我們現在做這些療癒的時候，就是在成為我們的父母，就是在練習去靠近自己身體裡面過往每一個時刻沒有被陪伴到的感受。這個時候，我們跟自己的療癒就完成了。
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