若我把專注放在不足的地方，就會不斷的自責，被委屈害怕填滿。若放在我擁有的地方上，就會發現：我擁有的好多，我真挺厲害的。怎麼可以把自己照顧得這麼健康。原本悶悶的胃，也有被釋放的感覺。
我沒有的，微不足道
做完「我擁有」的練習後，所得到的重要感受。當我對每件物品沒有批判、沒有挑剔的去面對與接受時：會感覺「它」真的就是我的，心情頓時大好，心胸都開了些，是喜悅與滿足感。
而在面對那些我不足、不夠、很想改變自己的部分，似乎也都忘的差不多。原來當專注在「我擁有」的部分，「我沒有」的就不是重點。也就微不足道了。
用花晶跟墨泥照顧自己、感覺自己
自從開始增加每週的墨泥敷泡次數後，有發現我右邊脖子上方一直以來的氣結居然變小摸不太出來了。喉輪是我常覺得很卡的地方，當喉嚨有苦苦痛痛的感覺時，有發現是因為我期待對方可以快速接納我，但如果說了很多還是接受不了，我就會感到挫折與失落。現在我會用花晶敷上並將專注力放在手與喉嚨接觸的地方，對著它說：「我感覺到你了。」不舒服感一會兒後就消失。這真是個很好用且快速舒緩身體與轉變心情的方式。
有次我在工作上罵人時，驚了一下，覺察到我對自己的態度也是這麼壞，我也是這麼罵自己。現在三不五時會提醒自已放慢腳步，隨時觀察自己的身體與情緒。也會記得稱讚自己，稱讚別人。即使失敗了，也慶祝自己敢去冒險。
